"Sono é o principal item da qualidade de vida"
Especialista no assunto, o presidente da Associação Brasileira do Sono, Francisco Hora, dá dicas de como se alcançar um sono de qualidade.
Dormir bem é um dos principais requisitos para uma vida saudável. A qualidade do sono interfere diretamente em nosso comportamento durante o dia. Enquanto dormimos, nosso corpo desempenha atividades essenciais para o bom funcionamento do organismo, como o equilíbrio metabólico e o crescimento celular. Em entrevista à Ascom/Sefaz, o presidente da Associação Brasileira do Sono e coordenador do Laboratório do Sono do Hospital Português, Francisco Hora, explica como o sono interfere na nossa saúde.
Ascom/Sefaz - Qual a importância do sono para a nossa saúde?
Francisco Hora - O Sono é vital. No sentido literal da palavra ou trocando em miúdos, a privação total de sono é incompatível com a vida. Podemos resistir a mais tempo sem comer ou beber água do que sem dormir. Isto porque o sono tem funções tais como reparação e crescimento celular, consolidação da memória, desenvolvimento da cognição, estabilização das emoções, desenvolvimento da imunidade, equilíbrio da temperatura corporal e todas as funções hormonais ligadas à homeostase, que é o equilíbrio metabólico do organismo. Bastaria uma destas funções estar comprometida e os prejuízos já seriam enormes para a saúde das pessoas. O sono é, portanto, o principal item da qualidade de vida.
Ascom/Sefaz - Como nosso organismo trabalha quando estamos dormindo?
Francisco Hora - Exatamente no equilíbrio destas funções. Por exemplo: hormônios como o do Crescimento - o famoso GH – e a Leptina, que interfere no apetite das pessoas, são produzidos quase que exclusivamente em sono, e alterações deles por um sono ruim levam ao nanismo e à obesidade.
Ascom/Sefaz - Além do nanismo e da obesidade, quais prejuízos à saúde a falta de sono pode causar?
Francisco Hora - Comprometimento do raciocínio e da memória, irritabilidade, maior vulnerabilidade às infecções como as gripes, por exemplo, aumento de peso, labilidade emocional, entre outros.
Ascom/Sefaz - Como a falta de sono influencia em nossa memória?
Francisco Hora - O sono REM [uma das fases do sono] é a parte do nosso sono em que consolidamos a nossa memória. É também a etapa do sono em que ocorrem os sonhos, e, claro, quem tiver esta etapa comprometida vai ter sérios problemas de memória e também de concentração e raciocínio.
Ascom/Sefaz - Qual a quantidade ideal de horas de sono para uma vida saudável?
Francisco Hora - Isto é relativo. Para a grande maioria dos adultos (25-55 anos) de seis a oito horas de sono é a média. Após os 60 anos de idade, este tempo tende a diminuir, e nas crianças e adolescentes é bem maior. Mas existem famílias que dormem menos, cerca de 5 horas, e outras que dormem mais de oito horas. Estas são variações genéticas que não caracterizam doença. O importante não é o tempo, é a qualidade do sono. Se você dorme e acorda com a sensação de sono reparador, reenergizado, bem-humorado, você dormiu bem. Portanto, a ausência de sono reparador na maior parte dos dias é um melhor indicador de doença do que o tempo de sono.
Ascom/Sefaz - Tirar um cochilo depois do almoço faz bem? De quanto tempo deveria ser este período de sono?
Francisco Hora - Está provado que a “sesta” em torno de 30 minutos após o almoço é excelente para a saúde das pessoas e deveria ser estimulada pelas empresas, como já acontece no Japão e nos Estados Unidos, países que não tinham esta tradição, como a Espanha, por exemplo. O cochilo pós-prandial estabiliza o coração, tranquiliza, renova as energias, melhora o humor e aumenta a produtividade das pessoas na segunda metade do dia.
Ascom/Sefaz - Que dicas o senhor daria para as pessoas que sofrem de insônia ou não conseguem dormir bem? Algumas atitudes ao longo do dia podem melhorar a qualidade do sono?
Francisco Hora - A boa higiene do sono: procurar dormir e acordar sempre no mesmo horário, alimentar-se nas horas certas, não fazer uso abusivo de cafeína e álcool, nem de drogas que estimulem o sistema nervoso. Praticar exercício físico aeróbico pela manhã ao menos por 30 minutos, desligar-se na hora de dormir e não levar para a cama lap-top, celular, facebook. Não transformar o ambiente de dormir em escritório ou extensão da vida social. Evitar dormir com a TV ligada em programas de conteúdo agressivo ou desagradável. Relaxar, enfim.
Ascom/Sefaz - Quais os tratamentos oferecidos pelo Laboratório do Sono no HP?
Francisco Hora - O Laboratório de Sono do Hospital Português oferece o mais moderno exame para os distúrbios do sono: a polissonografia. A pessoa passa uma noite inteira dormindo num ambiente confortável, monitorada com eletrodos sobre a pele que irão fornecer todas as informações necessárias sobre o que está ocorrendo com aquele indivíduo durante o sono, sem nada de invasivo. Desta forma, subsidia o médico clínico ou especialista a orientar corretamente o seu paciente.
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