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Treinamento funcional melhora qualidade de vida
Puxar, empurrar, correr, saltar, levantar, arremessar e agachar, ações executadas no nosso dia a dia, são aproveitadas e desenvolvidas no treinamento funcional. Esta atividade utiliza o corpo como ferramenta principal e traz benefícios como um bom condicionamento físico e cardiovascular, prevenção e tratamento de lesões, desenvolvimento das habilidades motoras, redução de gordura corporal e ganho de massa magra, redução do estresse mental e melhoras na qualidade do sono, além do aumento da performance em atletas amadores e de alto nível.
As vantagens são ressaltadas pela fisioterapeuta e coordenadora do centro de treinamento de funcional “Move”, Dânvia Lainara Melo. “A essência do funcional é o treino de todas as capacidades motoras, sendo elas: força, equilíbrio, resistência, velocidade, flexibilidade e coordenação motora”, afirmou a fisioterapeuta. “O objetivo das atividades do funcional é estar conectado com a funcionalidade dos movimentos, tornando o corpo mais inteligente”, diz.
Para aquelas pessoas que dizem não gostar de praticar atividade física em ambiente fechado, a boa notícia é que o treinamento funcional pode ser feito em ambientes abertos, como praias e praças, além dos ambientes fechados, como academias, estúdios e centros de treinamento.
O treino também é adaptado para cada tipo de pessoa, de acordo com suas capacidades e limitações. “Qualquer pessoa pode fazer o funcional, desde crianças que já conseguem cumprir tarefas até idosos”, afirma Dânvia. “Cada um exige um cuidado diferente, como a redução de impacto nas articulações e alinhamento biomecânico de acordo a patologia articular do aluno”, explica. “Caso se trate de um sedentário, o condicionamento é feito de forma gradativa, com a elevação do nível a cada etapa concluída; já para atleta sem patologias, a ênfase é voltada para a performance”, complementa.
Qualidade de vida
Praticante de treinamento funcional há um ano, a estudante Raquel Malta, 23 anos, explica a escolha pela atividade: “Optei pelo treinamento funcional por ser mais dinâmico, por ter vários exercícios diferentes e não fazer sempre o mesmo, como na academia, e também por ter um professor do meu lado me motivando a fazer as atividades”, diz.
“Depois que comecei a praticar funcional, tenho mais facilidade para realizar algumas atividades no dia a dia, como saber carregar algo pesado e ter mais fôlego para correr ou subir uma escada”, conta.
Já o engenheiro Leonardo Vieira, 25 anos, conta que optou pelo funcional porque não gosta de musculação. “A grande vantagem do funcional é que você não fica parado. É uma atividade intensa do início ao fim, com trocas sucessivas de exercícios”, afirma.
“Acordo cedo para me exercitar e levo o meu dia com muito mais disposição. Já percebo uma grande diferença no meu corpo como um todo, como no meu peso, que diminuiu, na minha pele e na autoestima”, revela Leonardo.
Musculação x Funcional
Diferentemente de uma academia, em que aparelhos com tecnologias de ponta são usados para a prática do exercício físico, o treinamento funcional usa acessórios mais simples e acessíveis, como elástico, corda, barra, cone, bola, escada, disco de equilíbrio, entre outros. As atividades com esses apetrechos podem variar e até mesmo graduar a dificuldade, como, por exemplo, fechar os olhos e variar a quantidade de apoios utilizados em cada exercício.
A musculação trabalha os grupos musculares de maneira isolada e com mais especificidade. Já no funcional, a hipertrofia se dá de maneira sistêmica e harmônica. Segundo a fisioterapeuta Dânvia Lainara Melo, o funcional pode eliminar o treino com peso, a depender dos objetivos do praticante. “O treinamento garante força global, por isso não necessariamente deve ser aliado à musculação, porém seus resultados trazem maior definição muscular do que hipertrofia, se compararmos com a musculação”, explica. “Se a meta do aluno é adquirir um resultado mais efetivo de hipertrofia, ele deve combinar o funcional com treino com peso”, afirma.
“No funcional não há desculpa para ficar parado, podemos usar um degrau da escada ou um saco de arroz para nos exercitar, não dependendo de um aparelho de musculação para isso”, conta a aluna de funcional, Raquel Malta.
O treino funcional pode ser praticado durante cinco dias na semana com aulas que duram de 40 minutos a 1 hora. Já para alunos iniciantes, indica-se a prática durante duas ou três vezes na semana.
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