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Núcleo e Bahiana promovem encontro sobre autocuidado e qualidade do sono
No terceiro encontro da parceria entre o Núcleo de Desenvolvimento do Ser Humano (NDSH) e a Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública (EBMSP), os fazendários receberam dicas para um sono de qualidade.
Nada como uma boa noite de sono para renovar as energias e ter disposição para encarar os compromissos do dia a dia. Dormir bem é um fator predominante para uma vida saudável, mas as exigências da rotina e interferências como barulhos, luminosidade excessiva, ansiedade e excesso de demandas a cumprir podem ser empecilhos para o sono. Com o objetivo de orientar os fazendários sobre hábitos para um sono de qualidade, o Núcleo de Desenvolvimento do Ser Humano (SGF/NDSH) e a Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública (EBMSP) realizaram nesta segunda-feira (10) um evento on-line com dicas de autocuidado para dormir bem. O encontro foi conduzido por uma equipe interdisciplinar formada por estudantes das áreas de Biomedicina, Odontologia, Educação Física, Psicologia, Medicina, Enfermagem e Fisioterapia. O grupo faz parte do projeto Candeal da EBMSP e está sob a orientação da professora-tutora Renata Roseghini, assistente do curso de Biomedicina.
Um sono de qualidade é capaz de recuperar as energias, manter o equilíbrio e funcionamento pleno do organismo, contribuir para uma boa saúde mental, psíquica, endócrina, emocional, melhorar o humor e prevenir doenças. De acordo com os estudantes, um sono de qualidade é formado por cinco fases. Na primeira fase há alternância entre a vigília e o sono mais superficial, na segunda o sono atinge um nível intermediário de profundidade e a terceira e quarta etapas correspondem ao sono profundo de ondas lentas, que está relacionado às funções metabólicas, como a produção do hormônio do crescimento. Já a última fase, conhecida como sono REM (do inglês rapid eye moviment), é caracterizada pelo movimento rápido dos olhos, pela ocorrência dos sonhos e está relacionada a atividades mentais como aprendizado e memória. Nesta fase também são liberados hormônios como a testosterona.
Cada indivíduo tem um tempo ideal de duração do sono para alcançar as diversas etapas, que pode mudar de acordo com a idade e geralmente varia entre seis e oito horas. Quando a pessoa não dorme tempo o suficiente ou não consegue entrar em sono profundo, a qualidade do sono é prejudicada, podendo acarretar em problemas de saúde. “Ter um sono de qualidade é atingir o estado de sono profundo. Dormir preocupado e estressado aumenta o tempo em vigília, prolongando o tempo até as ondas cerebrais se acalmarem para poder mergulhar no sono profundo. Dormir mais relaxado diminui o tempo para entrar no sono profundo. É possível dormir menos, mas com mais qualidade”, explicaram os estudantes.
Algumas mudanças de hábitos podem eliminar fatores que são inimigos do bom sono. Confira a seguir sete dicas da Bahiana para ter um sono de qualidade:
1 - Procure dormir em ambientes em que não haja muita claridade.
2 – Evite o uso de telas como celular, tablet e televisão, perto do horário de dormir. Se tiver que utilizar, diminua o nível de brilho e coloque o aparelho em modo noturno, substituindo a luz azul por uma luz alaranjada. (alguns dispositivos já vêm com esta função, mas é possível baixar aplicativos para esta finalidade).
3 - Evite ambientes muito barulhentos. Se for necessário, utilize protetor auricular.
4 – Regule a temperatura do ambiente para que não esteja nem muito quente, nem muito frio.
5 – Não consuma café ou outros bebidas que contenham cafeína, guaraná ou grandes quantidades de açúcar após às 18h.
6 - Evite atividades muito estimulantes na hora de dormir, como filmes de ação, videogames e exercícios físicos.
7 - Crie uma rotina que envolva acordar sempre no mesmo horário, mesmo aos fins de semana. Isso ajuda o corpo a se acostumar a dormir e acordar nesse mesmo horário, e ele acaba "se programando" para sentir sono regularmente.
8 – Tome um banho quente antes de dormir.
9 - Faça um “ritual do sono”, utilizando óleos essenciais, técnicas de respiração e práticas integrativas em saúde, como meditação, yoga, auriculoterapia e fitoterapia.
10 - Se costuma ter insônia, evite tirar cochilos ao longo do dia.
No final do evento, a coordenadora Renata Roseghini ensinou uma técnica de respiração consciente advinda da yoga, chamada de pranayama, que pode ajudar a relaxar para alcançar um nível de sono profundo. Com uma música tranquila ao fundo e olhos fechados, os participantes foram guiados para controlar a respiração de modo a relaxar todo o corpo. “A palavra prana significa energia vital e yama significa controle. A respiração controlada é uma técnica que pode ajudar bastante no processo de relaxamento para que possamos chegar a um sono profundo”, explica a coordenadora.
Parceria
O NDSH e a Escola Bahiana de Medicina firmaram um acordo de cooperação técnica para a promoção de práticas integrativas complementares de saúde (PICs), de autocuidado e de educação em saúde na Secretaria da Fazenda. A parceria acontecerá ao longo de dois anos e as primeiras ações já estão sendo realizadas. O encontro sobre qualidade do sono foi o terceiro promovido pela parceria, que também já teve duas atividades realizadas nos dias 5 e 28 de abril. No próximo dia 24 de maio, haverá um novo encontro com o tema autocuidado e saúde mental.
A coordenadora do Núcleo, Tina Pamponet, ressalta que a parceria com a Escola Bahiana de Medicina vai ser um importante reforço para ajudar no desenvolvimento de ações que promovam a saúde e bem-estar dos fazendários. "O Núcleo busca sempre promover ações que incentivem os servidores ao cuidado com a saúde e a EBMSP vai ser uma grande aliada nesta missão", pontua.
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