Psicóloga dá dicas práticas para reduzir o estresse
Em evento realizado no Dia da Secretária, a especialista em Saúde Mental na Atenção Básica e mestranda em Psicologia e Intervenções em Saúde Celeste Sá trouxe orientações de medidas que podem ser incorporadas à rotina para aliviar momentos de tensão.
Para marcar a passagem do Dia da Secretária, o Núcleo de Desenvolvimento do Ser Humano (SGF/NDSH) realizou na tarde desta quinta-feira (30) um encontro ministrado pela psicóloga clínica, especialista em Saúde Mental na Atenção Básica e mestranda em Psicologia e Intervenções em Saúde Celeste Sá. A especialista apresentou dicas práticas para aliviar os estresse no dia-a-dia por meio de hábitos simples que podem ser incorporados à rotina.
De acordo com a especialista, o estresse é uma “reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça”. Ela explica que esse tipo de situação pode nos colocar em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. “O nosso organismo é programado para fugir ou lutar em situações de estresse e, se não fazemos nada para aliviar essa tensão constante, substâncias como cortizol, adrenalina, noradrenalina vão ficando acumuladas no nosso organismo”, explica.
A pandemia e a necessidade de isolamento social têm potencializado as situações de ansiedade e estresse. Para mulheres, ressalta a psicóloga, “há uma sobrecarga maior”, pois muitas precisam acumular tarefas e conciliar por exemplo, o trabalho com o cuidado da casa e dos filhos. “É um momento sócio histórico de muitas incertezas e muitas informações, que contribuem para que o nosso organismo fique estressado”.
A ansiedade trazida pela pandemia e fatores como o sedentarismo, que impede que as substâncias advindas do estresse sejam liberadas, trazem consequências negativas para o nosso organismo. Por isso, a atividade física, uma boa alimentação e um sono de qualidade são importantes aliados para aliviar a tensão. Além disso, melhorar a forma como utilizamos o nosso tempo e repensar nossas escolhas são outras maneiras de evitar uma sobrecarga física e emocional.
Uma das participantes do encontro, Diná Cardoso, da Coordenação de Administração Regional da DAT-Metro, compartilhou com os colegas algumas mudanças que realizou na sua rotina para relaxar. “Temos que usar melhor nosso poder de escolha. Eu decidi não assistir mais ao noticiário, que era algo que me fazia mal. Eu utilizo esse tempo livre para ouvir música, que me deixa mais calma, procuro fazer uma espécie de meditação enquanto estou no transporte e estou fazendo caminhada. Quando eu mudei algumas atitudes, muitas coisas na minha vida melhoraram e entendi que não preciso absorver tudo ao meu redor”, contou.
Confira a seguir dicas da psicóloga Celeste Sá para reduzir o estresse:
1 - Manter o corpo em movimento
Escolha uma atividade física de que goste, como a dança, mas não se preocupe em fazer uma performance ou seguir uma coreografia corretamente. É importante optar por uma atividade que traga prazer, para que o exercício não se torne mais uma fonte de estresse.
2 – Busque autoconhecimento e ajuda profissional
Fazer acompanhamento psicológico pode ser importante para identificar as situações de estresse e compreender a melhor forma de agir nestas situações, como por exemplo, saber dizer não quando necessário para não se sobrecarregar.
3 – Identique qual é sua responsabilidade diante de uma situação de conflito ou ansiedade
Nas situações de estresse, precisamos identificar o que está em nosso alcance para minimizar a tensão, a exemplo de uma redistribuição de tempo, revisão de prioridades, ficar atento às nossas escolhas, a quanto tempo gastamos nas redes sociais e à forma como nos alimentamos. Temos responsabilidades nas nossas ações, escolhas, sobre o que vemos e escutamos.
4 – Faça exercíos e posturas para aliviar o estresse:
• Sentado, coloque os pés no chão, deixe a coluna ereta e a cabeça alinhada. Suspenda os ombros, prenda a respiração, e solte os ombros e a respiração ao mesmo tempo.
• Mexa os ombros de trás pra frente enquanto inspira e solta o ar. Depois faça o movimento inverso com os ombros enquanto respira atentamente.
• Movimente a cabeça para os lados, da esquerda para a direita, e depois inverta a direção do movimento.
• Faça caretas variadas para relaxar os músculos da face.
• Esfregue as mãos uma na outra e massageie o rosto do centro para as laterais, enquanto inspira e expira. Repita o mesmo com a nuca.
• Coloque as mãos em concha nos olhos e respire atentamente. Libere o ar fazendo som de “ah” prolongado.
• Faça os mesmos passos do exercício anterior, só que com as mãos nos ouvidos.
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