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Praticar ioga proporciona equilíbrio mental e físico
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Há cinco anos, quando começou a participar da primeira turma de ioga reunindo colegas da Sefaz, a servidora Zilca Campos, da Gerência de Controle e Orientação (Gecor/SAF), passou a notar uma sensível mudança em sua saúde. "A ioga me trouxe equilíbrio emocional e físico. Me sinto bem mais segura. Melhorou minha respiração, a flexibilidade. É preciso ser persistente, no começo é comum não sermos tão flexíveis, mas com a prática o corpo vai respondendo e alcançando o equilíbrio. Me faz muito bem emocionalmente, me traz paz, além do equilíbrio físico e da flexibilidade, nos ajuda a refletir sobre a vida”, relata.
Com um extenso currículo na prática da ioga, a fazendária Raquel Andrade, lotada na Diretoria de Orçamento Público (Dirop), é formada pelo Instituto Cultural de Yoga da Bahia e pela Faculdade de Educação Física das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), em curso promovido pela Associação Baiana de Professores e Estudiosos de Yoga (Asbapey), além de curso pelo The Lonavla Yoga Institut, na Índia. Raquel é instrutora do grupo de ioga que acontece em sala cedida pelo Núcleo de Desenvolvimento do Ser Humano (NDSH) da Sefaz e dá dicas sobre a prática da hatha yoga - tipo de ioga que se concentra na execução de posturas (asanas) e exercícios de respiração (pranayamas).
“O programa de ioga tem como objetivo buscar o equilíbrio, ativar a energia vital de cada um, melhorar a atuação do indivíduo no trabalho e na vida, colaborando para um melhor entendimento grupal. Na hatha yoga, trabalhamos com as asanas, palavra que em sânscrito quer dizer postura, acompanhadas pela respiração, pelo movimento e pela concentração. No momento da prática do exercício, você tem uma consciência de todas as partes do corpo", orienta a instrutora.
Raquel explica que a prática da hatha yoga é a atividade ideal para quem quer exercitar tanto a saúde corporal quanto a saúde mental. "As asanas relaxam e tonificam os músculos, trabalham as fibras, os tecidos, os órgãos, equilibram as secreções glandulares, estimulam o sistema nervoso, a circulação, alongam os ligamentos, flexionam as juntas, massageiam os órgãos internos, acalmam e concentram a mente. É um trabalho psicofísico", afirma.
Outro ponto extremamente importante para a prática da hatha yoga são as técnicas de respiração. "O homem comum só respira com uma terça parte do pulmão. Trabalhamos para reeducar todos os músculos envolvidos na respiração para melhorar a absorção do oxigênio, fazendo com que possamos lidar melhor com as emoções. Através da técnica chamada pranayama, que significa o controle do prana, que é a energia vital, o aluno aprende a manter o controle da respiração".
Além das posturas e da respiração, a hatha yoga trabalha com técnicas de relaxamento. "O relaxamento é uma técnica fundamental dentro da hatha yoga. Ele repousa todo o organismo, tanto a nível físico, como mental. Os ensinamentos filosóficos da yoga afirmam que 15 minutos de relaxamento equivalem a quatro horas de sono. Sua prática regular relaxa todo o sistema fisiopsicológico, trazendo muitos benefícios para a saúde. Para quem chega estressado pelo trabalho do dia a dia, as técnicas de relaxamento são uma oportunidade de parar um pouquinho e se permitir um momento de paz", pontua.
Antes de começar a praticar a atividade, os alunos preenchem um formulário indicando suas condições físicas para que realizem as posturas dentro de seus limites. "A hatha yoga respeita os limites físicos de cada um. Se o aluno não puder praticar uma asana em sua totalidade, pratica até onde pode, respeitando a limitação de cada um. Tem aluno que chega com uma rigidez grande, mas, à proporção que vai praticando, consegue se desenvolver. É como se começássemos pela alfabetização e subíssemos os degraus a cada tempo. Você vai fazendo primeiro as asanas mais simples e a cada dia vai aumentando a capacidade de alongamento, aumentando o nível de dificuldade devagarinho, evoluindo aos poucos".
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