Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval
Falta menos de um mês para o Carnaval de 2014, e a corrida dos foliões para chegar em forma na festa e ficar bem no abadá é grande. Conversamos com a profissional de educação física e personal trainer Cássia Daniela Rendall, que traz dicas de como se preparar para aguentar o pique da folia e aproveitar a festa ao máximo, sem dores musculares.
Ascom/Sefaz - Para quem está sedentário, ainda dá tempo de se preparar para o carnaval?
Cássia Rendall - Sim, é possível melhorar a condição física, principalmente o sistema cardiorrespiratório durante as semanas que antecedem o carnaval. Para quem está sedentário, o ideal é começar com um exercício leve: caminhada de 20 a 30 minutos intercaladas com corridas curtas.
Ascom/Sefaz - Nesta época do ano, é comum que as pessoas corram para academia para estarem em forma para o verão e o carnaval. Qual o risco desta prática?
Cássia Rendall - Toda preparação física é baseada em um planejamento gradual e evolutivo para que se obtenha um resultado satisfatório. Nesta época, sobretudo por causa do verão, a procura pelas academias aumenta consideravelmente, pois é um período em que as pessoas expõem mais o corpo. Entretanto, muitas pessoas erram ao se submeterem a treinos pesados e dietas intensas sem acompanhamento profissional, colocando a saúde em risco. O ideal é passar primeiro por uma avaliação médica e respeitar as etapas de um treinamento gradual para se chegar a um corpo saudável.
Ascom/Sefaz - É necessário fazer alongamento antes e depois da folia?
Cássia Rendall - O alongamento é sempre positivo. É possível dar uma "esticadinha" até mesmo durante o percurso. No entanto, se a pessoa tiver pré disposição para câimbras, o alongamento não evita o problema, mas pode aliviar a tensão.
Ascom/Sefaz - O que o folião pode fazer para aguentar o pique da folia sem fadiga e cansaço muscular exagerado?
Cássia Rendall - O folião deve fazer o percurso com uma intensidade moderada, com intervalos para descansar. O calçado utilizado deve ser o mais confortável possível, preferencialmente tênis com amortecimento para aliviar o impacto das pisadas e saltos durante a festa. A hidratação é outro aspecto importante para se manter bem na folia. Mesmo aqueles que estiverem ingerindo bebida alcoólica precisam beber muita água.
|